klatka barki

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]

mozesz zrobic tak: Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangi lub hantli skos 12 10 8 8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X8-10 prostowanie rak na wyciagu 3X12 Brzuch spiecia [...]

Witam - ja wlasnie cos takiego robie - mam obecnie tylko 2 treningi kosza w tygodniu , do tego 4 razy silownia i zle na tym nie wychodze. Przy moim wzroscie (177 cm) gram na pozycji niskiego skrzydlowego i nie przeszkadza mi moja masa (81-82 kg) ani muskulatura Na jakiej grasz pozycji - silny skrzydlowy ? Wysocy gracze nie musza byc az tak [...]

cwicze tak: pon -klatka, sr-barki, pt biceps+triceps. dodatkowo na kazdym treningu robir brzuszki ale o tym nie pisalem bo nie o to chodzilo :P

[...] moge sie na tym terningu wzorowac???... pomożci mi w ułożeniu diety na CKD ja na ckd robie podobny trening do masowego , zwiekszajac o 50% il powtorzen.np: pon-klatka wyciskanie glowa w dol 3x12 wyciskanie skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 minut steper [...]

najlepiej to: klatka+tric blecy+bic(mogą byc +przedramiona) barki+nogi(+kaptury) brzuszek daj kiedy chcesz. http://www.sfd.pl/temat150514/ - cos o prostowaniu plecków http://www.sfd.pl/temat104892/ - masz tam dobre plany treningowe na same wolne ciezary. Jakby co , to pytaj. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-12 20:11:33

a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych [...]

prawie tak samo pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:--- piatek:barki sobota:przedramie nogi nie cwicz dwa razy danej partii w tygodniu

poniedzialek-klatka 1.wyciskanie lawka pozioma 4x8 powt 2.wyciskanie gl. w gore 4x8 powt 3.wyciskanie gl. w dol 4x8 powt 4.wyciskanie hantelkami gl.w gore 4x8 powt sroda-barki 1.wyciskanie zza glowy 4x8 powt 2.wyciskanie sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.szrugsy 4x8 powt 4.unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem 4x8 powt piatek-biceps,triceps [...]

do drazka niestety nie mam dostepu. czyli poprawnie bedzie to wygladalo nastepujaco: Poniedzialek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na modlitewniku 3x15 [...]

WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Rozpietki 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 12-10-8-8 2 Cwiczenia chyba wystarcza bo przy klatce triceps tez cwiczy i mozesz przeciazyc ... CZWARTEK Plecy [...]

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

WTOREK Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4x 8-10 Nogi -hack przysiady/wyciskanie ciężaru na hack maszynie 12-10-8-8 -przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 [...]

[...] dysproporcji, problemów z kregosłupem itp itd. A czemu dziwisz sie, ze zmienilem plan?? Poprostu zauwazylem błedy i mysle ze trzebabyło je skorygowac. A np.: Po pierwsze: klatka. moze byc sztanga - ok. jednak skoro na płaskiej ma sztange - na skosie moze dac hantle - dla urozmaicenia. Zobaczy co mu lepiej pasuje (przy hantlach mozna bardziej [...]

Moja poprzednia masówka (przy stażu 12 miesięcy) Wtorek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / [...]

poniedzialek-klatka wtorek-grzbiet sroda-barki czwartek-biceps piatek-triceps sobota-nogi niedziela-brzuch prosze bardzo tylko ze to jest wedlug mnie nienajlepszy pomysl w cyklu na mase. na rzezbe jeszcze ujdzie ale skoro tak bardzo chcesz

niedziela - klatka tric wtorek-plecy bic przedramie czwartek-barki nogi na duze grupy po 12 serii na male po 8 serii rozpisz sobie i my ci sprawdzimy...

zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]

siemka ... jak się nie da cwiczyć takim systememm ja osobiście ćwicze Poniedzialek : Klatka Wtorek:Biceps Sroda:wolne Czwartek:plecy Piątek:barki Sobota:przedramie i triceps... jakos na mnie ten trening działa ale to jeszcze nie to ja potrzebuje czegoś lepszego ... macie coś ... ???? jakis bardzo dobry planik na mase obojetnie w jakim systemie [...]

dokonam ostatecznym poprawek jeśli można Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Coś na prostowniki grzbietu - np wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) 3x20 / martwy ciąg 4x10 / 'dzień dobry' 4x10 (do wyboru ) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 [...]